Die Sonne brennt, die Temperaturen steigen. Dabei trotz Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren ist gar nicht so einfach. Doch auch bei hohen Temperaturen ist Bewegung wichtig. Dafür sollte man sich aber an die Gegebenheiten anpassen.

Auch wenn du sonst gerne Vollgas gibst, im Sommer gilt: Einen Gang runter schalten. Nimm es lieber entspannt und lass’ dein Ego zuhause auf der Couch sitzen.

Hör auf deinen Körper und nimm Warnzeichen ernst. Bei Schwindel, Übelkeit oder Herzpochen solltest du dein Training lieber sofort abbrechen, Schatten suchen und deinen Körper kühlen (Kopf nicht vergessen!).

Die Mittagshitze ist der sportliche Endgegner. Nütze lieber die Morgen- oder Abendstunden für deine Trainingseinheiten. Wenn es absolut über Mittag sein muss, dann verlege dein Workout lieber nach drinnen.

Auch an heissen Sommertagen darf gespielt werden – draussen und mit Bewegung. Wichtig ist dabei, die Orte mit Bedacht zu wählen: Besonders angenehm und sicher sind schattige Plätze – zum Beispiel im Wald oder in einem Park mit dichtem Baumbestand. Das Amt für Gesundheitsvorsorge des Kantons St. Gallen hat dazu eine tolle Sammlung von Spielideen zusammengestellt: waldspielkarten_web-interaktiv.pdf

Achtung Zecken!
Nach dem Spielen im Wald oder auf Wiesen sollten Kinder immer sorgfältig auf Zecken kontrolliert werden. So lassen sich Infektionen wie FSME oder Borreliose frühzeitig verhindern.

Vergiss das alte Baumwollshirt. Setz’ lieber auf leichte Funktionskleidung, die den Schweiss ableitet. Dazu eine schicke Sonnenbrille mit UV-Schutz, einen stylischen Hut oder eine Kappe – ein absolutes Muss bei direkter Sonneneinstrahlung. Und zu guter Letzt: Sonnencreme – besonders auf Gesicht und Nacken. So bist du geschützt unterwegs, egal ob du läufst, radelst oder trainierst.

Wasser marsch! Am besten schon vor dem Training viel trinken, währenddessen regelmässig kleine Schlucke und danach sowieso. Und nicht vergessen: Mit dem Schweiss verlierst du nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Salz und Mineralstoffe. Ein isotonisches Getränk kann hier helfen.

Und nach deiner Bewegungssession wartet auch schon ein wohlverdientes Erfrischungsgetränk. Eine Auswahl findest du hier: https://www.alleswurscht.li/getraenk-smoothie

Bei Anzeichen wie schneller Atmung, hohem Puls, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Verwirrtheit, oder dunkelgelbem Urin: Bewegung sofort stoppen, abkühlen – und bei Bedarf medizinische Hilfe holen.

Wichtig dabei: Kinder sind besonders hitzeempfindlich!
Der Körper von Kindern erwärmt sich drei- bis fünfmal schneller als jener von Erwachsenen. Je jünger das Kind, desto höher ist das Risiko einer Überhitzung. Das sollte bei allen Aktivitäten unbedingt berücksichtigt werden – bei ersten Warnzeichen muss sofort eingegriffen werden.

Weitere Infos: Broschüre Säuglinge und Kleinkinder vor Hitze und Sonne schützen

Alle wichtigen Infos, Empfehlungen und konkrete Hinweise zum Thema „Sport und Hitze“ findest du hier übersichtlich zusammengefasst: https://hitze.li/sport-und-hitze/