Die aktuellen Schweizer Bewegungsempfehlungen wurden 2023 vom Netzwerk Bewegung und Gesundheit hepa.ch veröffentlicht und basieren auf den globalen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation. Hepa.ch wird getragen vom Bundesamt für Gesundheit, dem Bundesamt für Sport, der Stiftung Gesundheitsförderung Schweiz und der Beratungsstelle für Unfallverhütung.
Frühere Empfehlungen gingen davon aus, dass Bewegungseinheiten mindestens zehn Minuten dauern müssen. Diese Vorgabe wurde nun gestrichen. Neu gilt: So viel Bewegung wie möglich im Alltag einbauen – jede Bewegung zählt. Besonders betont wird, dass langes Sitzen möglichst oft unterbrochen werden sollte.
Wie viel Bewegung wird mindestens empfohlen?
Erwachsene:
- 150–300 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche
- oder 75–150 Minuten mit hoher Intensität pro Woche
Kinder und Jugendliche (5–17 Jahre):
- durchschnittlich mindestens 60 Minuten Bewegung mit mittlerer bis hoher Intensität pro Tag
Kinder unter 5 Jahren:
- mindestens 180 Minuten Bewegung täglich, möglichst vielfältig
Säuglinge:
- ca. 30 Minuten altersgerechte Bewegung pro Tag (je nach Entwicklungsstand)
Zusätzlich wird ab dem Alter von 5 Jahren empfohlen, Bewegungen in den Alltag einzubauen, die Muskeln und Knochen stärken sowie Gleichgewicht und Koordination fördern. Auch das regelmässige Unterbrechen von langem Sitzen ist wichtig – unabhängig von der Intensität der Bewegung.
Zum vollständigen Bericht: Bewegungsempfehlungen Schweiz – Grundlagen»
Alle Grafiken stammen von hepa.ch, Magglingen 2023
