Im Liegen; beide Beine aufstellen, Bauchnabel sanft nach innen ziehen, das Becken anheben bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Hinweise:

• Auf die Hüftstreckung achten
• Belastungssteigerung, indem ein Bein vom Boden gelöst wird. Becken darf nicht zur Seite abkippen

3 × 20 Sekunden halten oder

3 × 15–20 Wiederholungen

Download der Übungsanleitung (PDF, 311 KB)