Grundstellung einnehmen: Füsse hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmässig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen.
Mit dem Einatmen beide Arme ­aussen nach oben bewegen*; Hände ­ineinanderschieben und zum Scheitel ­sinken lassen. Ausatmen

Mit dem Einatmen „Den Himmel stützen“ (Arme wieder nach oben drücken), dabei die Fersen leicht vom Boden lösen. Zurück zur Ausgangsstellung, dabei ausatmen.4–8 Wiederholungen*Hinweis: Bei Schulterbeschwerden die Bewegung individuell verändern, z. B. Hände eher vor dem Körper bewegen.

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