Reiterstellung einnehmen: Füsse doppelt so weit auseinander wie in der Grundstellung (siehe 1. Brokatübung); Füsse trotzdem gleichmässig belastet, im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen – Arme am Handgelenk kreuzen, linke Hand innen und bis Brusthöhe anheben.
Mit dem Einatmen „einen Bogen spannen nach links“, der Blick geht nach links in die Ferne. Ausatmen, der linke Arm kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Die Arme am Handgelenk wieder kreuzen, diesmal liegt die rechte Hand innen. Dieselbe Bewegung, aber „einen Bogen spannen nach rechts“.
Zurück zur Ausgangsstellung, dabei ausatmen.
4–8 Wiederholungen
Download der Übungsanleitung (PDF, 374 KB)
