Grundstellung einnehmen: Füsse hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmässig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen.
Mit dem Einatmen die Arme bis zur Waage­rechten nach oben bewegen.
Mit dem Ausatmen die Arme wieder nach unten bewegen, gleichzeitig den Kopf zur linken Schulter wenden und über die Schulter nach hinten unten blicken. Die Hände drehen und mit dem Einatmen beide Arme wieder nach oben ­bewegen, dabei dreht sich der Kopf zur Mitte zurück. Dieselbe Bewegung zur anderen Seite.
4–8 Wiederholungen

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