Grundstellung einnehmen: Füsse hüft- bis schulterbreit auseinander und gleichmässig belastet; im Kniegelenk leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht und in der Achselhöhle etwas Platz schaffen, wie wenn sich dort zwei Tennisbälle befinden würden. Ausatmen.
Mit dem Einatmen die Arme bis zur Waagrechten anheben, mit dem Aus­atmen die Hände zu den Füssen* und die Füsse fassen, zum Bauch schauen.

Mit dem Einatmen sich langsam wieder aufrichten und die Hände in die Taille legen, dabei etwas einsinken; Brustbein aufrichten und nach vorne oben ­schauen. Zurück zur Ausgangsstellung.
4–8 Wiederholungen

*Hinweis: Bei Rückenbeschwerden die Ausführung individuell verändern, z. B. die Hände nur bis zum Knie.

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